睡眠不足は、生活習慣病を引き起こす原因になるという事なので睡眠について検証してみました。
睡眠は、多くとるよりも質が大事とのことですが、本当に良い睡眠をとれているのでしょうか。
睡眠不足はうつ病、肥満、糖尿病を招くと報告されています。
仕事や、運動で疲れると脳や身体は、休息や睡眠が必要とし、特に脳には睡眠が欠かせません。
睡眠には、メラトニンという睡眠を促すホルモンがあり、夕方から増え始めて、深夜に最も多く分泌されます。メラトニンは体温を下げ、睡眠を誘います。逆に目覚める時は、コルチゾールというホルモンが多く分泌されます。メラトニンは、午前0時頃、コルチゾールは午前6時頃に分泌が盛んになるのでこの時間帯に睡眠をとるのが理想的だと言われています。
メラトニンは、アミノ酸の一つであるトリプトファンが原料になります。しかし、トリプトファンは体内で合成できないので、食事で補う必要があります。トリプトファンを多く含む食品は、魚、肉、鶏卵、納豆、乳製品、大豆などです。
睡眠をゆっくり導いてくれるというマインドガードDXを紹介します。
眠りを悪くさせる原因
1. 眠気を誘うためには体温を下げることですが、食事では、胃や腸などの消化活動が体内深部の体温が上昇するので、就寝前の3時間は食事を摂らないようにする。
2. 疲れると脳内に疲労物質が溜まり、これが睡眠中枢に作用して眠気が起きるのですが、コーヒーに含まれるカフェインは睡眠中枢への働きを阻止して眠気を妨げます。
3. アルコールは体温を下げる働きがあるので、飲んだ直後は眠くなるのですが、3時間ほどして肝臓の代謝でアルデヒドに変わると、交感神経が高まって体温が上がり、眠りの質を妨げます。
4. 寝る直前に運動すると体温が高くなりすぎ、寝つきが悪くなります。
寝つきを良くするには
1. 体を温める食事を選びましょう。体温を上げた後に下げる作用のある唐辛子などの食材などを利用しましょう。
2. 入浴はシャワーでなく、４０度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かるとリラックス効果だけでなく、高くなった体温を放熱しようと血管が開くことで、副交感神経が優位になります。血流の良くなった四肢から熱が逃げていき、体温が下がることで寝つきやすくなります。
3. 風呂上がりに手首や足首を伸ばす軽いストレッチやマッサージで筋肉をほぐすのも良いでしょう。
睡眠のメカニズム
睡眠中は、深い眠りの「ノンレム睡眠」と浅い眠りの「レム睡眠」を一晩中に4～5回繰り返しています。寝入ってから約3時間の間に深い眠りのノンレム睡眠に達すれば、脳も体も休ませることが出来るので、朝起きた時に十分に寝た感じが得られます。それと、寝入ってから2～３時間後に分泌されるのが成長ホルモンで「細胞の修復、「疲労回復」に役立っているので、皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える「ターンオーバー」は成長ホルモンによって行われています。明け方になると、成長ホルモンに代わってコルチゾールというホルモンの分泌が高まります。コルチゾールは体内に蓄えられた脂肪をエネルギーに変えるホルモンで、体が目覚める準備を始めます。
睡眠中に多い症状を調べてみました
睡眠時無呼吸症候群
原因の多くは、太くなった首の肉が、睡眠中に気道をふさいでしまうことや仰向けになった時に下顎が下がって気道をふさいでしまうことです。無呼吸を繰り返すと、血液中の酸素濃度が30％前後下がってしまうことで、突然血圧が上がったり、血流が早くなったりして、そのため心臓や脳に梗塞などの障害が起こり、命に係わるケースも考えられます。
睡眠関連食行動障害
女性に多くみられ、睡眠中に無意識に食べ物や飲み物を摂ってしまうことです。戸棚や冷蔵庫を開けて食べ物を取り出すだけでなく、調理までしてしまったり、夢遊病と合体して、深夜にコンビニまで買い物に出てしまうこともある
レム睡眠行動障害
本来レム睡眠時は」基本的に筋肉は動かずに、脳は活動しているので夢を見ている状態です。しかし、筋肉が動かないシステムが何らかの原因で働かなくなることで、筋肉が動き本人や隣で寝ている人がけがをするという事が起こる障害です。夢を見ている状態で体が動いてしまうので、手を振り上げたり、走りだしたりして、壁や窓ガラスに激突するケースもある。
主な原因に脳の加齢による神経伝達障害やストレス、過度の飲酒などで、大半が50歳以上の男性です。
むずむず脚症候群
足の内部が火照ったりしびれたり、虫が這うような感覚が起こるもので、多くの場合は動かない時に症状が現れます。このため睡眠が妨げられたり、日中の眠気や日常生活に支障をきたします。神経伝達物質、ドーパミンの機能低下や遺伝、鉄分の代謝異常などが関係していると考えられています。
ナルコレプシー
昼間に耐えがたい眠気に襲われる症状で仕事中や学校の授業中など緊張するような時にでも眠気が襲ってくるのが特徴で、1日に数回、1～2時間おきに起こるなど対処が難しい。脳内のたんぱく質で、神経伝達物質の一種であるオレキシンの欠乏が原因と考えられている。
慢性睡眠不足にお勧め
睡眠不足による健康に悪影響を与える症状は、これ以外にもたくさんあると思います。私も年のせいか最近眠りが浅く、疲れが取れなかったり、一日中眠気があったりとしているので、質のいい睡眠をとるための工夫やサプリメントなどを探してみたところ、出会った商品を見つけました。
眠れない時の飲み物マインドガード
マインドガードとは？
マインドガードは8つの天然成分が特濃配合されています。体に必要なアミノ酸：グリシン、トリプトファン、香酢、ギャバ 眠り草と言われるクワンソウエキス、赤ワイン抽出エキス リラックス効果のハーブや植物繊維のイヌリンなど睡眠障害改善と栄養補助を兼ね備えと飲みやすいドリンクです。
私が、お薦めなのは人間が必要とされる栄養をソフトカプセルで補おうとすると13粒以上摂取しないといけないのですが、ドリンクならば簡単に摂取できるという点です。ただ、量が多かったり、飲みにくいと続けられないと言われる方が多いのですが、マインドガードの飲む量は1日30ｍｌで、味は無味です。飲みにくい場合は、ジュース等と一緒に飲んでもいいです。
私の眠れない状況は、寝つきが悪く途中で何度も起きてしまい、そこから眠れずに朝方身体がだるくて起きられないとか、1日中あくびが出る。極めつけは昼食後の眠気との戦いでした。仕事に集中できない苦しい毎日でした。次の日が休みの時は、睡眠薬を内服するのですが休みの1日中、頭がぼーとする感じで夜にはまた、眠れないという繰り返しでした。そこで、マインドガードを試したら効果があったのでお薦めします。安心、安全の睡眠サポートドリンクマインドガード
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マインドガードＤＸお試しセット
マインドガードの効果は、
マインドガードを試した効果をお話しします。
私は、今まで色々な栄養サプリを試していたので、サプリはもういいかなと思いながらもネットで検索して、マインドガードを知りドリンクならいいかもと飲み始めました。
味は、飲みやすく30ｍｌなのでそのままぐいっと飲み、寝れるぞと思いましたが、なんと最初のうちは効果なしでいつもと変わらず眠れなかったので、私には効かないかなと思いましたが、もう一度取説を見たら薬ではないので直ぐに効果は感じられないとあり、そうだよなあと納得。
1本買ったので飲み切って効果なかったら止めようとまずは、毎日続けて飲んでみました。1～2週間は変わらなかったのですが、3週間目位からなんとなく、あれって寝つき良くなったかも、そのあたりから昼間のあくびや昼食後の眠気がなくなってきて、仕事も集中できるようになりました。
それに、加えて眠れるようになってから体調がよくなり、食欲がバラバラでドカ食いとかしていたのが無くなり体重が減ってきたのです。ネットで見たのですが睡眠が肥満の原因になるって書いてあったので、まさしく良い睡眠とダイエットの2つをマインドガードで手に入れることが出来ました。一石二鳥とはこのことですね。皆さんも是非健康と幸せを手に入れてください。
安心、安全の睡眠サポートドリンクマインドガードお勧めです。
良く眠れるといいことが
睡眠に良い飲み物
ホットミルク、ハーブティー、生姜湯、レタスジュース
眠りに関係するホルモンについて
1. 成長ホルモンは睡眠中に分泌されているホルモンで、疲労回復に欠かせないホルモンなので睡眠時間が短いと疲れをためやすい、また、肌をきれいに保つのにも関係している。ダメージを受けた細胞の修復・再生・肌のターンオーバーの正常化を促し、アンチエイジングに役立っている。
この成長ホルモンは、深夜1～3時の深い眠りの時に多く分泌されている。
2. 副腎皮質ホルモンは、起床の2時間ほど前から増加するホルモンで起きてから直ぐに動けるように血糖値と血圧を高めて活動の準備をしてくれている。
3.メラトニン（睡眠ホルモン）は、朝起きてから14～16時間後に分泌され、心身をリラックスモードにして自然な眠りを促す働きをしているホルモンです。また、抗酸化ビタミンであるビタミンＣやビタミンＥを上回ると言われ、メラトニンが減少すると体の抗酸化力が弱まり肌にハリがなく、疲れた感じにみられたり、最近では糖尿病の発症率が高くなると報告されている。
睡眠とダイエットの関係
熟睡感が得られる睡眠をとっていると食欲中枢が整い正しい食生活により、体の代謝が進み、痩せやすくなります。
睡眠は美容にも大きく関係しているので、健康な毎日を過ごすためには熟睡感のある睡眠をとるように心がけたいですね。
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